- Katılım
- 6 Kas 2021
- Mesajlar
- 3,010
- Tepkime puanı
- 4,532
- Puanları
- 113
- Yaş
- 31
- Konum
- Türkiye
- Dc
- fatihbulut
Stres Yönetimi için Günde 10 Dakika Yapılabilecek Alışkanlıklar
Zaman zaman hepimiz stresin pençesine düşüyoruz. Yoğun iş temposu, aile sorumlulukları, gelecek kaygısı derken zihnimiz bir türlü susmuyor. Peki ya sadece 10 dakikalık basit alışkanlıklarla bu yükü hafifletebileceğini söylesek? Üstelik evde, ofiste ya da dışarıda fark etmeden uygulayabileceğin kadar kolay…Stres yönetimi için saatlerce yoga yapmana, tatillere çıkmana ya da büyük değişimler yaşamana gerek yok. İşte her gün sadece 10 dakikanı ayırarak stres seviyeni dengeleyebileceğin küçük ama etkili alışkanlıklar:
1. Nefes Egzersiziyle Zihnini Sakinleştir
Derin bir nefes al... Sonra yavaşça bırak. Günde sadece 5-10 dakika boyunca bu şekilde nefes çalışması yapmak, sinir sistemini yatıştırır ve kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürür.- Nasıl yapılır?
4 saniye boyunca nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede bırak. Bu döngüyü 10 kez tekrarla.
2. Telefonu Bırak, Gözlerini Kapat
Sadece birkaç dakikalığına ekrandan uzak durmak bile beyin dalgalarını yavaşlatır. Gözlerini kapat, derin bir nefes al ve sadece bulunduğun ana odaklan.- Etkisi:
Göz yorgunluğunu azaltır, zihinsel yorgunluğu hafifletir, iç sesini duyabilmeni sağlar.
3. Mini Yürüyüşler: Ayakların Hareket Ederken Zihnin Hafifler
Çok uzun yürüyüşlere gerek yok. 10 dakikalık bir tempolu yürüyüş bile ruh halini ciddi anlamda iyileştirir. Özellikle doğada yapılırsa etkisi iki katına çıkar.- Alternatif:
Merdiven inip çıkmak ya da ofis içinde birkaç tur atmak bile işe yarar.
4. Şükretme Alıştırması: Güzellikleri Fark Et
Her gün 10 dakikanı hayatındaki güzel şeyleri düşünmeye ayır. Elinde olanlara odaklanmak, strese neden olan eksik duygusunu hafifletir.- Nasıl başlanır?
Bir deftere her gün üç şey yaz. Küçük ya da büyük fark etmez: “Bugün güneş açtı”, “Sıcak bir kahve içtim”, “Sevdiğim biriyle konuştum” gibi.
5. Germe (Stretching): Vücudu Rahatlat, Stresi Sal
Boyun, omuz ve bel bölgesi stresi en çok biriktiren yerlerdir. 10 dakikalık basit esneme hareketleri kan dolaşımını hızlandırır ve kaslardaki gerginliği alır.- Deneyebileceğin hareketler:
- Omuz çevirme
- Boyun esnetme
- Kedi-inek pozu
- Ayakta uzanma
6. Bir Bardak Bitki Çayı Eşliğinde Sessizlik
Melisa, papatya ya da rezene çayı gibi doğal sakinleştiriciler eşliğinde sessizce oturmak bile meditasyon etkisi yaratabilir. Gözlerin açık ya da kapalı olabilir. Önemli olan sadece durmak.- Ekstra öneri:
Sevdiğin bir müziği loş bir ortamda dinleyerek bu anı daha keyifli hale getirebilirsin.
7. Düşünce Temizliği (Zihinsel Detoks)
Zihninden geçen düşünceleri fark et ama onlara takılı kalma. Sadece gözlemle. “Şu anda ne hissediyorum?” sorusunu sormak bile yeterli.- İpucu:
Bu egzersizi sabahları işe başlamadan ya da bir toplantıdan önce yapmak oldukça faydalı olabilir.
8. Sesli Gülmek (Gerçekten!)
Komik bir video izlemek, arkadaşına espri atmak ya da ayna karşısında kendine gülümsemek… Beyin, bu “gülme” sinyalini alır ve stres hormonlarını azaltır.Her Gün 10 Dakika, Büyük Değişim
Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçası. Ama onunla başa çıkma şeklimiz tamamen bize bağlı. Bahane üretmeden, zamanın azlığına takılmadan, günde sadece 10 dakikanı bu alışkanlıklara ayırarak hem bedenini hem de zihnini dengede tutabilirsin.Unutma, kendine ayırdığın zaman lüks değil, bir ihtiyaç. Bugün bir adım at. Yarın teşekkür eden biri sen olacaksın.
