- Katılım
- 6 Kas 2021
- Mesajlar
- 2,148
- Tepkime puanı
- 2,862
- Puanları
- 113
- Yaş
- 30
- Konum
- Türkiye
- Dc
- fatihbulut
Sağlıklı atıştırmalıklar, enerjiyi artırır, açlığı bastırır ve beslenme ihtiyaçlarını karşılar. Ancak, hazır atıştırmalıklar genellikle işlenmiş ve şekerli içeriklerle doludur. Neyse ki, evde kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı yapmak oldukça kolaydır ve size kontrolünüze geri dönme ve besleyici malzemeleri seçme fırsatı verir. Bu makalede, sağlıklı atıştırmalıklar için basit ve lezzetli tarifler sunacağız.
1. Yulaf ve Meyve Barları: Ev yapımı yulaf ve meyve barları hem doyurucu hem de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Bir kâseye yulaf ezmesi, kuru meyve, fındık veya tohumlar ekleyin. Bal veya hindistancevizi yağı ile karıştırın ve bir fırın tepsisine bastırarak yayın. Soğuduktan sonra dilimleyerek servis yapabilirsiniz.
2. Yoğurt Parçacıkları: Doğal yoğurt, meyve ve granola ile katmanlanmış sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Bir kâsede yoğurt, dilimlenmiş meyve ve granola katmanları oluşturun. Buzdolabında soğutun ve servis yapmadan önce biraz bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
3. Fındık ve Kuru Meyve Karışımı: Fındık ve kuru meyve karışımı, taşınabilir ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Badem, ceviz, fındık veya fıstık gibi favori fındıklarınızı bir kapta kuru meyvelerle karıştırın. Karışımı küçük kaplara veya torbalara koyun ve gün boyunca yanınızda taşıyın.
4. Sebzeler ve Humus: Taze sebzeleri dilimleyin ve yanlarında humusla birlikte servis yapın. Havuç, salatalık, kereviz, biber ve brokoli gibi çeşitli sebzeler kullanarak renkli bir atıştırmalık tabağı oluşturabilirsiniz. Humus, protein ve lif açısından zengin olup, doyurucu bir seçenektir.
5. Yulaf ve Muz Kurabiyesi: Yulaf ve muz kurabiyeleri, sağlıklı malzemelerle yapılan lezzetli bir atıştırmalıktır. Yulaf ezmesi, ezilmiş muz, ceviz veya fındık, tarçın ve bal veya akçaağaç şurubu gibi malzemeleri bir araya getirin. Küçük toplar yapın ve fırınlayın.
6. Avokado Ezmesi Tostları: Tam buğday veya çavdar ekmeği üzerine avokado ezmesi sürün. Üzerine domates dilimleri, taze otlar veya hardal gibi ek malzemeler ekleyebilirsiniz. Bu sağlıklı tostlar, doyurucu bir atıştırmalık veya hafif bir öğle yemeği olarak mükemmeldir.
7. Smoothieler: Ev yapımı smoothieler, sağlıklı atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenektir. Bir blenderda meyve, sebze, yoğurt, süt veya badem sütü, protein tozu ve yeşil yapraklar gibi malzemeleri karıştırarak besleyici smoothieler yapabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar, enerjiyi artırırken açlık krizlerini önler ve beslenme ihtiyaçlarını karşılar. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz yulaf ve meyve barları, yoğurt parçacıkları, fındık ve kuru meyve karışımları, sebzeler ve humus, yulaf ve muz kurabiyeleri, avokado ezmesi tostları ve smoothieler gibi birçok seçenek vardır.
1. Yulaf ve Meyve Barları: Ev yapımı yulaf ve meyve barları hem doyurucu hem de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Bir kâseye yulaf ezmesi, kuru meyve, fındık veya tohumlar ekleyin. Bal veya hindistancevizi yağı ile karıştırın ve bir fırın tepsisine bastırarak yayın. Soğuduktan sonra dilimleyerek servis yapabilirsiniz.
2. Yoğurt Parçacıkları: Doğal yoğurt, meyve ve granola ile katmanlanmış sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Bir kâsede yoğurt, dilimlenmiş meyve ve granola katmanları oluşturun. Buzdolabında soğutun ve servis yapmadan önce biraz bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
3. Fındık ve Kuru Meyve Karışımı: Fındık ve kuru meyve karışımı, taşınabilir ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Badem, ceviz, fındık veya fıstık gibi favori fındıklarınızı bir kapta kuru meyvelerle karıştırın. Karışımı küçük kaplara veya torbalara koyun ve gün boyunca yanınızda taşıyın.
4. Sebzeler ve Humus: Taze sebzeleri dilimleyin ve yanlarında humusla birlikte servis yapın. Havuç, salatalık, kereviz, biber ve brokoli gibi çeşitli sebzeler kullanarak renkli bir atıştırmalık tabağı oluşturabilirsiniz. Humus, protein ve lif açısından zengin olup, doyurucu bir seçenektir.
5. Yulaf ve Muz Kurabiyesi: Yulaf ve muz kurabiyeleri, sağlıklı malzemelerle yapılan lezzetli bir atıştırmalıktır. Yulaf ezmesi, ezilmiş muz, ceviz veya fındık, tarçın ve bal veya akçaağaç şurubu gibi malzemeleri bir araya getirin. Küçük toplar yapın ve fırınlayın.
6. Avokado Ezmesi Tostları: Tam buğday veya çavdar ekmeği üzerine avokado ezmesi sürün. Üzerine domates dilimleri, taze otlar veya hardal gibi ek malzemeler ekleyebilirsiniz. Bu sağlıklı tostlar, doyurucu bir atıştırmalık veya hafif bir öğle yemeği olarak mükemmeldir.
7. Smoothieler: Ev yapımı smoothieler, sağlıklı atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenektir. Bir blenderda meyve, sebze, yoğurt, süt veya badem sütü, protein tozu ve yeşil yapraklar gibi malzemeleri karıştırarak besleyici smoothieler yapabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar, enerjiyi artırırken açlık krizlerini önler ve beslenme ihtiyaçlarını karşılar. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz yulaf ve meyve barları, yoğurt parçacıkları, fındık ve kuru meyve karışımları, sebzeler ve humus, yulaf ve muz kurabiyeleri, avokado ezmesi tostları ve smoothieler gibi birçok seçenek vardır.
